Страница 5 из 17
12 неделя
|
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
|
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ, % |
||
|
Присед |
10 |
12 |
17 |
13 |
30 |
3 |
85 |
72,9 |
|
|
Жим лежа |
5 |
13 |
20 |
16 |
6 |
6 |
66 |
71,7 |
|
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
6 |
12 |
28 |
71,7 |
||
|
Итого |
21 |
31 |
43 |
35 |
48 |
9 |
189 |
71,9 |
|
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
5 |
4 |
3/2 |
3 |
3/4 |
30 |
||
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3/2 |
2/3 |
30 |
||
|
ОФП: подкачка |
|||||||||
|
Всего |
10 |
9 |
10 |
7 |
18 |
6 |
60 |
72,8 |
|
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
3/2 |
3/2 |
3/3 |
24 |
|||
|
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
6 |
4/3 |
36 |
|||
|
Наклоны, жим стоя |
|||||||||
|
Всего |
6 |
9 |
12 |
12 |
21 |
52 |
71,6 |
||
|
Пятница |
1. Пр. пл. |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
3 |
31 |
|
|
2. Жим лежа |
4/2 |
4/4 |
4/3 |
36 |
|||||
|
Всего |
5 |
13 |
21 |
16 |
9 |
3 |
67 |
71,5 |
|