Страница 16 из 17
1 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
3 |
16 |
7 |
2 |
1 |
29 |
71,9 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
12 |
6 |
56 |
71,8 |
|
Становая |
3 |
6 |
3 |
12 |
70 |
||||
Итого |
10 |
16 |
32 |
18 |
14 |
7 |
97 |
71,6 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
3/4 |
2/3 |
2 |
1 |
21 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/3 |
28 |
||
Всего |
5 |
5 |
17 |
10 |
5 |
7 |
49 |
72,7 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
2/2 |
1 |
8 |
||||
2. Становая |
3 |
3/2 |
3 |
12 |
|||||
Всего |
6 |
10 |
4 |
20 |
69,5 |
||||
Пятница |
1. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
28 |
||
Всего |
5 |
5 |
5 |
4 |
9 |
28 |
71,3 |