Содержание материала

1 неделя

День недели

Средства тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

КПШ

ОИ, %

Присед

3

16

7

2

1

29

71,9

Жим лежа

10

10

10

8

12

6

56

71,8

Становая

3

6

3

12

70

Итого

10

16

32

18

14

7

97

71,6

Понедельник

1. Пр. пл.

3/4

2/3

2

1

21

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2/3

28

Всего

5

5

17

10

5

7

49

72,7

Среда

1. Пр. гр.

3

2/2

1

8

2. Становая

3

3/2

3

12

Всего

6

10

4

20

69,5

Пятница

1. Жим лежа

5

5

5

4

3/3

28

Всего

5

5

5

4

9

28

71,3