Страница 7 из 17
10 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ , % |
||
Присед |
24 |
21 |
21 |
18 |
92 |
73,1 |
|||
Жим лежа |
10 |
10 |
12 |
16 |
3 |
6 |
57 |
70,9 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
12 |
30 |
74 |
|||
Итого |
10 |
40 |
39 |
43 |
33 |
14 |
179 |
72,5 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4/3 |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
2 |
32 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3 |
2/3 |
31 |
||
ОФП: подкачка |
|||||||||
Всего |
5 |
17 |
14 |
10 |
9 |
8 |
63 |
72 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3/2 |
3/3 |
3/3 |
3/2 |
30 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4/3 |
30 |
||||
Наклоны, жим стоя |
|||||||||
Всего |
12 |
15 |
15 |
18 |
60 |
73,3 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
30 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4/3 |
26 |
||||
Всего |
5 |
11 |
10 |
18 |
6 |
6 |
56 |
72,4 |