Содержание материала

10 неделя

День недели

Средства
тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

КПШ

ОИ             , %

Присед

24

21

21

18

92

73,1

Жим лежа

10

10

12

16

3

6

57

70,9

Становая

6

6

6

12

30

74

Итого

10

40

39

43

33

14

179

72,5

Понедельник

1. Пр. пл.

4/3

3/2

3/2

3/2

2

32

2. Жим лежа

5

5

4

4

3

2/3

31

ОФП: подкачка

Всего

5

17

14

10

9

8

63

72

Среда

1. Пр. гр.

3/2

3/3

3/3

3/2

30

2. Становая

6

6

6

4/3

30

Наклоны, жим стоя

Всего

12

15

15

18

60

73,3

Пятница

1. Пр. пл.

3/2

3/2

3/2

3/2

3/2

30

2. Жим лежа

5

5

4

4/3

26

Всего

5

11

10

18

6

6

56

72,4