Содержание материала

5 неделя

День недели

Средства тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

КПШ

ОИ, %

Присед

4

20

28

44

5

2

70

74,9

Жим лежа

10

10

10

8

6

8

3

55

72,4

Становая

6

6

12

8

32

73,4

Итого

10

20

36

48

25

13

5

157

73,7

Понедельник

1. Пр. пл.

4

4/2

4/2

3

2

25

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2

1/3

27

ОФП: подкачка

Всего

5

5

9

12

11

5

5

52

75,2

Среда

1. Пр. гр.

4/2

3/4

20

2. Становая

6

6

6/2

4/2

32

Наклоны, жим лежа узким хватом

Всего

6

14

24

8

52

73,27

Пятница

1. Пр. пл.

4

4/2

4/2

3

2

25

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2/3

28

Всего

5

9

13

12

6

8

53

72,7