Страница 12 из 17
5 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
4 |
20 |
28 |
44 |
5 |
2 |
70 |
74,9 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
8 |
3 |
55 |
72,4 |
|
Становая |
6 |
6 |
12 |
8 |
32 |
73,4 |
||||
Итого |
10 |
20 |
36 |
48 |
25 |
13 |
5 |
157 |
73,7 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
4/2 |
3 |
2 |
25 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/3 |
27 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||||
Всего |
5 |
5 |
9 |
12 |
11 |
5 |
5 |
52 |
75,2 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4/2 |
3/4 |
20 |
||||||
2. Становая |
6 |
6 |
6/2 |
4/2 |
32 |
|||||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||||
Всего |
6 |
14 |
24 |
8 |
52 |
73,27 |
||||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
4/2 |
3 |
2 |
25 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/3 |
28 |
|||
Всего |
5 |
9 |
13 |
12 |
6 |
8 |
53 |
72,7 |