Содержание материала

13 неделя

День недели

Средства
тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

КПШ

ОИ, %

Присед

4

20

31

12

67

68,8

Жим лежа

10

15

13

15

9

62

69,9

Становая

6

6

18

30

72

Итого

14

41

50

45

9

159

69,8

Понедельник

1. Пр. пл.

4

4/2

3/3

3/2

27

2. Жим лежа

5

5

3/3

3

3/3

31

ОФП: подкачка

Всего

9

13

18

9

9

58

69,7

Среда

1. Пр. гр.

4

3/2

3/2

16

2. Становая

6

6

6/3

30

Наклоны, жим лежа узким хватом

Всего

10

12

24

46

71,5

Пятница

1. Пр. пл.

4/2

4/4

24

2. Жим лежа

5

5/2

4

4/3

31

Всего

5

18

20

12

55

68,6