Страница 4 из 17
13 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
4 |
20 |
31 |
12 |
67 |
68,8 |
||
Жим лежа |
10 |
15 |
13 |
15 |
9 |
62 |
69,9 |
|
Становая |
6 |
6 |
18 |
30 |
72 |
|||
Итого |
14 |
41 |
50 |
45 |
9 |
159 |
69,8 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
3/3 |
3/2 |
27 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
3/3 |
3 |
3/3 |
31 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||
Всего |
9 |
13 |
18 |
9 |
9 |
58 |
69,7 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
3/2 |
3/2 |
16 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6/3 |
30 |
||||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||
Всего |
10 |
12 |
24 |
46 |
71,5 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4/2 |
4/4 |
24 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5/2 |
4 |
4/3 |
31 |
|||
Всего |
5 |
18 |
20 |
12 |
55 |
68,6 |