Страница 6 из 17
11 неделя
|
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||
|
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
КПШ |
ОИ, % |
||
|
Присед |
10 |
22 |
27 |
59 |
71,4 |
|||
|
Жим лежа |
10 |
10 |
19 |
4 |
9 |
52 |
69,2 |
|
|
Становая |
6 |
6 |
18 |
30 |
72 |
|||
|
Итого |
10 |
26 |
47 |
49 |
9 |
141 |
70,7 |
|
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
3/4 |
24 |
|||
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3/3 |
27 |
||
|
ОФП: подкачка |
||||||||
|
Всего |
5 |
9 |
12 |
16 |
9 |
51 |
71,5 |
|
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
18 |
|||
|
2. Становая |
6 |
6 |
6/3 |
30 |
||||
|
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||
|
Всего |
12 |
12 |
24 |
48 |
71,3 |
|||
|
Пятница |
1. Пр. пл. |
4/2 |
3/3 |
17 |
||||
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5/3 |
25 |
||||
|
Всего |
5 |
5 |
23 |
9 |
42 |
69,3 |
||