Содержание материала

11 неделя

День недели

Средства
тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

КПШ

ОИ, %

Присед

10

22

27

59

71,4

Жим лежа

10

10

19

4

9

52

69,2

Становая

6

6

18

30

72

Итого

10

26

47

49

9

141

70,7

Понедельник

1. Пр. пл.

4

4/2

3/4

24

2. Жим лежа

5

5

4

4

3/3

27

ОФП: подкачка

Всего

5

9

12

16

9

51

71,5

Среда

1. Пр. гр.

3/2

3/2

3/2

18

2. Становая

6

6

6/3

30

Наклоны, жим лежа узким хватом

Всего

12

12

24

48

71,3

Пятница

1. Пр. пл.

4/2

3/3

17

2. Жим лежа

5

5

5/3

25

Всего

5

5

23

9

42

69,3