кроссовки для марафонцаДля человека, который решил подготовиться к марафону, экипировка спортсменов далеко не последний вопрос, особенно при выборе обуви. Производители делают все, чтобы постоянно улучшать свою продукцию. Модель, которая по­нравилась вам, может быть обновлена уже через полгода.

Теперь я понимаю, что в начале своей карьеры в дни соревнований я плохо разминалась и практически не делала нормальную растяжку. Я тогда еще не была продвинутой бегуньей, какой стала позднее. В 1990-х годах мне помогал известный ирландский специалист по спортивному массажу и травмам Джерард Хартман. Семикратный чемпион Ирландии по триатлону, Джерард помогает десяткам олимпийцев и по праву считается всемирно известным экспертом в своем деле.

Это девятинедельный календарь тренировок, которые помогут вам перейти к бегу на более длинные дистанции с правильной техникой позного метода — будь то пять километров или ультрамарафон.

В течение этого девятинедельного переходного периода главным для вас будет качество, а не количество. Основная часть программы состоит из бега вперемежку с упражнениями, как круговая тренировка по бегу, отсюда и это название.

Вот серия упражнений, которые направлены на исправление тех ошибок, которые вы можете обнаружить на видеозаписи тренировки. Сейчас, когда вы начинаете фазу круговой тренировки по программе позного метода, вам нужно вставлять необходимые упражнения в вашу тренировку, в ее подготовительную и силовую части.

Руководство, изложенное ниже, поможет вам выделить отклонения от нормы и претворить в действие план по исправлению этих ошибок. Продолжайте записывать ваши мысли в дневник, продвигаясь от одного кадра к другому.