Страница 3 из 17
14 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
5 |
19 |
28 |
27 |
79 |
69,9 |
|||
Жим лежа |
10 |
10 |
20 |
4 |
3 |
6 |
53 |
69,8 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
18 |
36 |
68,3 |
|||
Итого |
21 |
35 |
54 |
49 |
3 |
6 |
168 |
69,9 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
5 |
4/2 |
3/2 |
3/3 |
28 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/3 |
28 |
||
ОФП: подкачка |
|||||||||
Всего |
10 |
13 |
14 |
13 |
3 |
6 |
56 |
71,9 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
3/2 |
3/4 |
21 |
||||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
6/3 |
36 |
||||
Наклоны, жим стоя |
|||||||||
Всего |
6 |
9 |
12 |
30 |
57 |
70,8 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4/2 |
4/4 |
2/3 |
30 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5/3 |
25 |
|||||
Всего |
5 |
13 |
31 |
6 |
55 |
68,5 |