Содержание материала

14 неделя

День недели

Средства
тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

КПШ

ОИ, %

Присед

5

19

28

27

79

69,9

Жим лежа

10

10

20

4

3

6

53

69,8

Становая

6

6

6

18

36

68,3

Итого

21

35

54

49

3

6

168

69,9

Понедельник

1. Пр. пл.

5

4/2

3/2

3/3

28

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2/3

28

ОФП: подкачка

Всего

10

13

14

13

3

6

56

71,9

Среда

1. Пр. гр.

3

3/2

3/4

21

2. Становая

6

6

6

6/3

36

Наклоны, жим стоя

Всего

6

9

12

30

57

70,8

Пятница

1. Пр. пл.

4/2

4/4

2/3

30

2. Жим лежа

5

5

5/3

25

Всего

5

13

31

6

55

68,5