Страница 9 из 17
8 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
12 |
24 |
20 |
16 |
12 |
4 |
88 |
75,2 |
||
Жим лежа |
10 |
15 |
13 |
10 |
9 |
8 |
3 |
68 |
72,1 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
32 |
75,3 |
|||
Итого |
10 |
33 |
43 |
36 |
33 |
26 |
7 |
188 |
74,1 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
36 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
1/3 |
42 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||||
Всего |
5 |
14 |
16 |
14 |
12 |
10 |
7 |
78 |
74,6 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2 |
26 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4/2 |
3/2 |
32 |
||||
Наклоны, жим стоя |
||||||||||
Всего |
10 |
14 |
12 |
14 |
8 |
58 |
74,7 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
3/2 |
2/2 |
2/2 |
26 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/2 |
26 |
|||
Всего |
5 |
9 |
13 |
10 |
7 |
8 |
52 |
72,8 |