Страница 11 из 17
6 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
10 |
18 |
18 |
20 |
9 |
10 |
85 |
76,8 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
18 |
12 |
9 |
8 |
5 |
72 |
73,1 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
32 |
75,3 |
|||
Итого |
10 |
26 |
42 |
36 |
37 |
23 |
15 |
189 |
75,1 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
5 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
39 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4/2 |
4 |
3 |
2/2 |
1/3 |
32 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||||
Всего |
5 |
10 |
18 |
12 |
9 |
10 |
7 |
71 |
74,8 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4 |
3/2 |
3 |
17 |
||||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4/2 |
3/2 |
32 |
||||
Наклоны, жим стоя |
||||||||||
Всего |
6 |
10 |
10 |
14 |
9 |
49 |
76 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
5 |
4 |
3/2 |
3/2 |
2 |
2/3 |
29 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
2/2 |
1/2 |
40 |
||
Всего |
5 |
10 |
14 |
14 |
12 |
6 |
8 |
69 |
74,9 |