Содержание материала

6 неделя

День недели

Средства
тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

КПШ

ОИ, %

Присед

10

18

18

20

9

10

85

76,8

Жим лежа

10

10

18

12

9

8

5

72

73,1

Становая

6

6

6

8

6

32

75,3

Итого

10

26

42

36

37

23

15

189

75,1

Понедельник

1. Пр. пл.

5

5/2

4/2

3/2

3/2

2/2

39

2. Жим лежа

5

5

4/2

4

3

2/2

1/3

32

ОФП: подкачка

Всего

5

10

18

12

9

10

7

71

74,8

Среда

1. Пр. гр.

4

4

3/2

3

17

2. Становая

6

6

6

4/2

3/2

32

Наклоны, жим стоя

Всего

6

10

10

14

9

49

76

Пятница

1. Пр. пл.

5

4

3/2

3/2

2

2/3

29

2. Жим лежа

5

5

5/2

4/2

3/2

2/2

1/2

40

Всего

5

10

14

14

12

6

8

69

74,9