Страница 2 из 17
15 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
4 |
14 |
20 |
23 |
61 |
72,5 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
16 |
6 |
52 |
69,8 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
18 |
36 |
70 |
||
Итого |
20 |
30 |
36 |
57 |
6 |
149 |
70,9 |
|
Понедельник |
1. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4/2 |
3/2 |
29 |
|
2. Пр. пл. |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
18 |
||||
ОФП: подкачка |
||||||||
Всего |
5 |
11 |
11 |
14 |
6 |
47 |
70,5 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4/2 |
3/3 |
21 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
6/3 |
36 |
|||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||
Всего |
6 |
10 |
14 |
27 |
57 |
70,4 |
||
Пятница |
1. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4/2 |
23 |
||
2. Пр. пл. |
4 |
4 |
3/2 |
2/4 |
22 |
|||
Всего |
9 |
9 |
11 |
16 |
45 |
68,7 |