Содержание материала

4 неделя

День недели

Средства
тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

95%

КПШ

ОИ, %

Присед

5

16

24

16

12

6

2

81

77,5

Жим лежа

10

10

10

8

6

4

5

1

54

72,5

Становая

6

6

6

8

6

2

34

76,2

Итого

10

21

32

38

30

22

13

3

169

75,6

Понедельник

1. Пр. пл.

4

3/2

3/2

2/2

1

21

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2

1/2

1

27

ОФП: подкачка

Всего

5

5

5

8

9

8

6

2

48

77,2

Среда

1. Пр. гр.

4

4/2

3/2

2/2

22

2. Становая

6

6

6

4/2

3/2

2

34

Жим стоя

Всего

6

10

14

14

10

2

56

76,6

Пятница

1. Пр. пл.

5

4/3

4/3

2/2

2

1/2

1

38

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2

1/3

27

Всего

5

10

17

16

7

4

5

1

65

73,6