Страница 13 из 17
4 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
5 |
16 |
24 |
16 |
12 |
6 |
2 |
81 |
77,5 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
4 |
5 |
1 |
54 |
72,5 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
2 |
34 |
76,2 |
|||
Итого |
10 |
21 |
32 |
38 |
30 |
22 |
13 |
3 |
169 |
75,6 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
1 |
21 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/2 |
1 |
27 |
||
ОФП: подкачка |
|||||||||||
Всего |
5 |
5 |
5 |
8 |
9 |
8 |
6 |
2 |
48 |
77,2 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4/2 |
3/2 |
2/2 |
22 |
|||||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4/2 |
3/2 |
2 |
34 |
||||
Жим стоя |
|||||||||||
Всего |
6 |
10 |
14 |
14 |
10 |
2 |
56 |
76,6 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
5 |
4/3 |
4/3 |
2/2 |
2 |
1/2 |
1 |
38 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/3 |
27 |
|||
Всего |
5 |
10 |
17 |
16 |
7 |
4 |
5 |
1 |
65 |
73,6 |