Основные особенности системы планирования тренировок пауэлифтеров:
- не форсировать вес штанги и число повторений;
- постоянное ограничивать собственный вес тела при одновременном росте результата;
- использовать принцип вариативности;
- дополнительные упражнения не обязательны.
16-недельный план занятий приведен в таблице.
16-недельный план занятий
16 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||
60% |
65% |
70% |
75% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
4 |
24 |
39 |
67 |
67,6 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
15 |
12 |
47 |
68,1 |
|
Становая |
6 |
30 |
36 |
69,2 |
|||
Итого |
14 |
40 |
84 |
12 |
150 |
68,1 |
|
Понедельник |
1. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4/3 |
27 |
|
2. Пр. пл. |
4/2 |
3/5 |
23 |
||||
ОФП: подкачка |
|||||||
Всего |
5 |
13 |
20 |
12 |
50 |
68,9 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4/2 |
3/3 |
21 |
||
2. Становая |
6 |
6/5 |
36 |
||||
Наклоны, жим стоя |
|||||||
Всего |
4 |
14 |
39 |
57 |
68 |
||
Пятница |
1. Жим лежа |
5 |
5 |
5/2 |
20 |
||
2. Пр. пл. |
4/2 |
3/5 |
23 |
||||
Всего |
5 |
13 |
25 |
43 |
66 |
15 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
4 |
14 |
20 |
23 |
61 |
72,5 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
16 |
6 |
52 |
69,8 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
18 |
36 |
70 |
||
Итого |
20 |
30 |
36 |
57 |
6 |
149 |
70,9 |
|
Понедельник |
1. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4/2 |
3/2 |
29 |
|
2. Пр. пл. |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
18 |
||||
ОФП: подкачка |
||||||||
Всего |
5 |
11 |
11 |
14 |
6 |
47 |
70,5 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4/2 |
3/3 |
21 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
6/3 |
36 |
|||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||
Всего |
6 |
10 |
14 |
27 |
57 |
70,4 |
||
Пятница |
1. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4/2 |
23 |
||
2. Пр. пл. |
4 |
4 |
3/2 |
2/4 |
22 |
|||
Всего |
9 |
9 |
11 |
16 |
45 |
68,7 |
14 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
5 |
19 |
28 |
27 |
79 |
69,9 |
|||
Жим лежа |
10 |
10 |
20 |
4 |
3 |
6 |
53 |
69,8 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
18 |
36 |
68,3 |
|||
Итого |
21 |
35 |
54 |
49 |
3 |
6 |
168 |
69,9 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
5 |
4/2 |
3/2 |
3/3 |
28 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/3 |
28 |
||
ОФП: подкачка |
|||||||||
Всего |
10 |
13 |
14 |
13 |
3 |
6 |
56 |
71,9 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
3/2 |
3/4 |
21 |
||||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
6/3 |
36 |
||||
Наклоны, жим стоя |
|||||||||
Всего |
6 |
9 |
12 |
30 |
57 |
70,8 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4/2 |
4/4 |
2/3 |
30 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5/3 |
25 |
|||||
Всего |
5 |
13 |
31 |
6 |
55 |
68,5 |
13 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
4 |
20 |
31 |
12 |
67 |
68,8 |
||
Жим лежа |
10 |
15 |
13 |
15 |
9 |
62 |
69,9 |
|
Становая |
6 |
6 |
18 |
30 |
72 |
|||
Итого |
14 |
41 |
50 |
45 |
9 |
159 |
69,8 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
3/3 |
3/2 |
27 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
3/3 |
3 |
3/3 |
31 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||
Всего |
9 |
13 |
18 |
9 |
9 |
58 |
69,7 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
3/2 |
3/2 |
16 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6/3 |
30 |
||||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||
Всего |
10 |
12 |
24 |
46 |
71,5 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4/2 |
4/4 |
24 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5/2 |
4 |
4/3 |
31 |
|||
Всего |
5 |
18 |
20 |
12 |
55 |
68,6 |
12 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
10 |
12 |
17 |
13 |
30 |
3 |
85 |
72,9 |
|
Жим лежа |
5 |
13 |
20 |
16 |
6 |
6 |
66 |
71,7 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
6 |
12 |
28 |
71,7 |
||
Итого |
21 |
31 |
43 |
35 |
48 |
9 |
189 |
71,9 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
5 |
4 |
3/2 |
3 |
3/4 |
30 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3/2 |
2/3 |
30 |
||
ОФП: подкачка |
|||||||||
Всего |
10 |
9 |
10 |
7 |
18 |
6 |
60 |
72,8 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
3/2 |
3/2 |
3/3 |
24 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
6 |
4/3 |
36 |
|||
Наклоны, жим стоя |
|||||||||
Всего |
6 |
9 |
12 |
12 |
21 |
52 |
71,6 |
||
Пятница |
1. Пр. пл. |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
3 |
31 |
|
2. Жим лежа |
4/2 |
4/4 |
4/3 |
36 |
|||||
Всего |
5 |
13 |
21 |
16 |
9 |
3 |
67 |
71,5 |
11 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
10 |
22 |
27 |
59 |
71,4 |
|||
Жим лежа |
10 |
10 |
19 |
4 |
9 |
52 |
69,2 |
|
Становая |
6 |
6 |
18 |
30 |
72 |
|||
Итого |
10 |
26 |
47 |
49 |
9 |
141 |
70,7 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
3/4 |
24 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3/3 |
27 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||
Всего |
5 |
9 |
12 |
16 |
9 |
51 |
71,5 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
18 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6/3 |
30 |
||||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||
Всего |
12 |
12 |
24 |
48 |
71,3 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4/2 |
3/3 |
17 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5/3 |
25 |
||||
Всего |
5 |
5 |
23 |
9 |
42 |
69,3 |
10 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ , % |
||
Присед |
24 |
21 |
21 |
18 |
92 |
73,1 |
|||
Жим лежа |
10 |
10 |
12 |
16 |
3 |
6 |
57 |
70,9 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
12 |
30 |
74 |
|||
Итого |
10 |
40 |
39 |
43 |
33 |
14 |
179 |
72,5 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4/3 |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
2 |
32 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3 |
2/3 |
31 |
||
ОФП: подкачка |
|||||||||
Всего |
5 |
17 |
14 |
10 |
9 |
8 |
63 |
72 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3/2 |
3/3 |
3/3 |
3/2 |
30 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4/3 |
30 |
||||
Наклоны, жим стоя |
|||||||||
Всего |
12 |
15 |
15 |
18 |
60 |
73,3 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
30 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4/3 |
26 |
||||
Всего |
5 |
11 |
10 |
18 |
6 |
6 |
56 |
72,4 |
9 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
4 |
16 |
22 |
20 |
16 |
78 |
71,8 |
|
Жим лежа |
10 |
10 |
19 |
4 |
9 |
52 |
69,3 |
|
Становая |
6 |
6 |
12 |
12 |
4 |
40 |
70 |
|
Итого |
20 |
32 |
53 |
36 |
29 |
170 |
70,7 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4 |
41 |
4/3 |
28 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3/3 |
27 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||
Всего |
5 |
9 |
8 |
12 |
21 |
55 |
73,2 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4/3 |
3/2 |
22 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6/2 |
6/2 |
4 |
40 |
||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||
Всего |
6 |
10 |
24 |
18 |
4 |
62 |
70,4 |
|
Пятница |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
24 |
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5/3 |
25 |
||||
Всего |
9 |
13 |
21 |
6 |
4 |
53 |
68,4 |
8 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
12 |
24 |
20 |
16 |
12 |
4 |
88 |
75,2 |
||
Жим лежа |
10 |
15 |
13 |
10 |
9 |
8 |
3 |
68 |
72,1 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
32 |
75,3 |
|||
Итого |
10 |
33 |
43 |
36 |
33 |
26 |
7 |
188 |
74,1 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
36 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
1/3 |
42 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||||
Всего |
5 |
14 |
16 |
14 |
12 |
10 |
7 |
78 |
74,6 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2 |
26 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4/2 |
3/2 |
32 |
||||
Наклоны, жим стоя |
||||||||||
Всего |
10 |
14 |
12 |
14 |
8 |
58 |
74,7 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
3/2 |
2/2 |
2/2 |
26 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/2 |
26 |
|||
Всего |
5 |
9 |
13 |
10 |
7 |
8 |
52 |
72,8 |
7 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
21 |
23 |
26 |
8 |
6 |
84 |
72,3 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
9 |
8 |
15 |
6 |
58 |
72,2 |
|
Становая |
6 |
6 |
12 |
4 |
28 |
72,5 |
|||
Итого |
10 |
37 |
38 |
46 |
27 |
12 |
170 |
72,3 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
6 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
2/3 |
36 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3/2 |
2/3 |
30 |
||
ОФП: подкачка |
|||||||||
Всего |
5 |
11 |
14 |
12 |
12 |
12 |
66 |
72,9 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
3 |
3/2 |
2 |
14 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6/2 |
4 |
28 |
||||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
|||||||||
Всего |
9 |
9 |
18 |
6 |
42 |
72,5 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
6/2 |
5/2 |
4/3 |
34 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
28 |
|||
Всего |
5 |
17 |
15 |
16 |
9 |
62 |
70,6 |
6 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
10 |
18 |
18 |
20 |
9 |
10 |
85 |
76,8 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
18 |
12 |
9 |
8 |
5 |
72 |
73,1 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
32 |
75,3 |
|||
Итого |
10 |
26 |
42 |
36 |
37 |
23 |
15 |
189 |
75,1 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
5 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
39 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4/2 |
4 |
3 |
2/2 |
1/3 |
32 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||||
Всего |
5 |
10 |
18 |
12 |
9 |
10 |
7 |
71 |
74,8 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4 |
3/2 |
3 |
17 |
||||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4/2 |
3/2 |
32 |
||||
Наклоны, жим стоя |
||||||||||
Всего |
6 |
10 |
10 |
14 |
9 |
49 |
76 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
5 |
4 |
3/2 |
3/2 |
2 |
2/3 |
29 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
2/2 |
1/2 |
40 |
||
Всего |
5 |
10 |
14 |
14 |
12 |
6 |
8 |
69 |
74,9 |
5 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
4 |
20 |
28 |
44 |
5 |
2 |
70 |
74,9 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
8 |
3 |
55 |
72,4 |
|
Становая |
6 |
6 |
12 |
8 |
32 |
73,4 |
||||
Итого |
10 |
20 |
36 |
48 |
25 |
13 |
5 |
157 |
73,7 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
4/2 |
3 |
2 |
25 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/3 |
27 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||||
Всего |
5 |
5 |
9 |
12 |
11 |
5 |
5 |
52 |
75,2 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4/2 |
3/4 |
20 |
||||||
2. Становая |
6 |
6 |
6/2 |
4/2 |
32 |
|||||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||||
Всего |
6 |
14 |
24 |
8 |
52 |
73,27 |
||||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
4/2 |
3 |
2 |
25 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/3 |
28 |
|||
Всего |
5 |
9 |
13 |
12 |
6 |
8 |
53 |
72,7 |
4 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
5 |
16 |
24 |
16 |
12 |
6 |
2 |
81 |
77,5 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
4 |
5 |
1 |
54 |
72,5 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
2 |
34 |
76,2 |
|||
Итого |
10 |
21 |
32 |
38 |
30 |
22 |
13 |
3 |
169 |
75,6 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
1 |
21 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/2 |
1 |
27 |
||
ОФП: подкачка |
|||||||||||
Всего |
5 |
5 |
5 |
8 |
9 |
8 |
6 |
2 |
48 |
77,2 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4/2 |
3/2 |
2/2 |
22 |
|||||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4/2 |
3/2 |
2 |
34 |
||||
Жим стоя |
|||||||||||
Всего |
6 |
10 |
14 |
14 |
10 |
2 |
56 |
76,6 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
5 |
4/3 |
4/3 |
2/2 |
2 |
1/2 |
1 |
38 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/3 |
27 |
|||
Всего |
5 |
10 |
17 |
16 |
7 |
4 |
5 |
1 |
65 |
73,6 |
3 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
13 |
18 |
15 |
10 |
4 |
60 |
77,8 |
|||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
12 |
4 |
3 |
57 |
72,3 |
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
4 |
9 |
31 |
75,6 |
|||
Итого |
10 |
16 |
29 |
32 |
31 |
17 |
7 |
148 |
74,3 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
28 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/2 |
1/3 |
29 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||||
Всего |
5 |
5 |
11 |
10 |
9 |
10 |
7 |
57 |
73,4 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
3/2 |
3 |
2 |
14 |
||||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4 |
3/3 |
31 |
||||
Жим лежа узким хватом |
||||||||||
Всего |
6 |
12 |
12 |
7 |
11 |
45 |
75,9 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
4 |
3/2 |
3/2 |
2 |
18 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
28 |
||||
Всего |
5 |
5 |
9 |
10 |
15 |
2 |
46 |
73,3 |
2 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
97,5% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
6 |
12 |
13 |
6 |
2 |
1 |
1 |
41 |
79 |
|||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
6 |
2 |
1 |
53 |
72 |
||
Становая |
6 |
6 |
6 |
4 |
6 |
2 |
1 |
31 |
76,3 |
|||
Итого |
10 |
16 |
22 |
26 |
23 |
18 |
6 |
2 |
2 |
125 |
75,4 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
1/2 |
1 |
1 |
20 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/2 |
1 |
27 |
|||
Всего |
5 |
5 |
5 |
10 |
9 |
6 |
4 |
1 |
2 |
47 |
76,7 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
2 |
2/2 |
1/2 |
11 |
||||||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4 |
3/2 |
2 |
1 |
31 |
||||
Всего |
6 |
9 |
8 |
8 |
8 |
2 |
1 |
42 |
76,5 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
3 |
3 |
2/2 |
1/3 |
13 |
||||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/2 |
26 |
|||||
Всего |
5 |
8 |
8 |
8 |
6 |
4 |
39 |
71,8 |
1 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
3 |
16 |
7 |
2 |
1 |
29 |
71,9 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
12 |
6 |
56 |
71,8 |
|
Становая |
3 |
6 |
3 |
12 |
70 |
||||
Итого |
10 |
16 |
32 |
18 |
14 |
7 |
97 |
71,6 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
3/4 |
2/3 |
2 |
1 |
21 |
|||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/3 |
28 |
||
Всего |
5 |
5 |
17 |
10 |
5 |
7 |
49 |
72,7 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
2/2 |
1 |
8 |
||||
2. Становая |
3 |
3/2 |
3 |
12 |
|||||
Всего |
6 |
10 |
4 |
20 |
69,5 |
||||
Пятница |
1. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
28 |
||
Всего |
5 |
5 |
5 |
4 |
9 |
28 |
71,3 |
Рекомендуемая литература
- Бельский И. В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров // Теория и практика физической культуры, 2000, № 1, с. 33-35.
- Воробьев А.Н., Мульчин А.И., Анисимов В.А. Исследование корреляционной зависимости между морфологическими признаками, скоростно-силовыми качествами и спортивно-техническими показателями у тяжелоатлетов // Научные исследования в тяжелой атлетике. - М.: ГЦОЛИФК, 1967. Вып. 1, с. 106-114.
- Голденберг Л. Силовой тренинг: вопросы и ответы // Ironman, 2000, № 7.
- Дворкин Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. – М., 2001.
- Королев Л.А. Корреляционные плеяды и многофакторный анализ в оценке спортивной адаптации // Спорт в современном обществе. М., 1974.
- Кузнецов В.В., Новиков А.А. Основная направленность теоретических и экспериментальных исследований современной системы подготовки спортсмена // Теория и практика физической культуры. 1971, № 1, с. 66-68.
- Медведев А. С. Для пауэрлифтеров и бодибилдеров: вам не помешает двухмесячный мезоцикл олимпийской тяжелой атлетики // Muscular Development, 2000, № 3.
- Ментцер М. Супертренинг. – М.: "Медиа Спорт", 1998.
- Моделирование как метод научного исследования / Б.А. Глинский, Б.С. Грянов, Б.С. Дынин, Е.П. Никитин. - М.: Моск. ун-т, 1965. - 248 с.
- Муравьев В. Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. – М.: Издательство "Светлана П", 1998.
- МакРоберт С. Жим лежа 180 кг! – М.: СП " Уайдер спорт", 1999.
- МакРоберт С. Руки титана. – М.: СП " Уайдер спорт", 1999.
- Остапенко Л. Перетренированность. Причины возникновения перетренированности при силовом тренинге // Ironman, 2000, № 10-11.
- Принципы и методы моделирования в тренировке / Н. Алекс, К. Радут, К. Симонеску и др. // Спорт в современном обществе. М., 1978, с. 168.
- Рыбальский П. И. Становая тяга в пауэрлифтинге // Теория и практика физической культуры, 1997, № 10, с. 40.
- Слоан С. Взрыв силы и массы // Ironman, 1999, № 3.
- Старр Б. Баланс в развитии мускулатуры // Ironman, 2001, № 12.
- Старр Б. Еще о сбалансированном развитии силы // Ironman, 2001, № 13.
- Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология спорта: Учебное пособие. – СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999.
- Торн П. Пауэр-тренинг // Ironman, 1998, № 1/осень.
- Хэтфилд Ф. К. Всестороннее руководство по развитию силы. Пер. с англ. – Владивосток: Изд. "Восток", 1996.
- Шейко Б. И. Пауэрлифтинг. – М., 1998.
Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. М.: Светлана П, 1998.
fizkulturaisport.ru