Страница 8 из 17
9 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
4 |
16 |
22 |
20 |
16 |
78 |
71,8 |
|
Жим лежа |
10 |
10 |
19 |
4 |
9 |
52 |
69,3 |
|
Становая |
6 |
6 |
12 |
12 |
4 |
40 |
70 |
|
Итого |
20 |
32 |
53 |
36 |
29 |
170 |
70,7 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
4 |
4 |
41 |
4/3 |
28 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3/3 |
27 |
||
ОФП: подкачка |
||||||||
Всего |
5 |
9 |
8 |
12 |
21 |
55 |
73,2 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
4 |
4/3 |
3/2 |
22 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6/2 |
6/2 |
4 |
40 |
||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
||||||||
Всего |
6 |
10 |
24 |
18 |
4 |
62 |
70,4 |
|
Пятница |
1. Пр. пл. |
4 |
4/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
24 |
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5/3 |
25 |
||||
Всего |
9 |
13 |
21 |
6 |
4 |
53 |
68,4 |