Страница 15 из 17
2 неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
97,5% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
6 |
12 |
13 |
6 |
2 |
1 |
1 |
41 |
79 |
|||
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
6 |
2 |
1 |
53 |
72 |
||
Становая |
6 |
6 |
6 |
4 |
6 |
2 |
1 |
31 |
76,3 |
|||
Итого |
10 |
16 |
22 |
26 |
23 |
18 |
6 |
2 |
2 |
125 |
75,4 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
1/2 |
1 |
1 |
20 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/2 |
1 |
27 |
|||
Всего |
5 |
5 |
5 |
10 |
9 |
6 |
4 |
1 |
2 |
47 |
76,7 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
2 |
2/2 |
1/2 |
11 |
||||||
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4 |
3/2 |
2 |
1 |
31 |
||||
Всего |
6 |
9 |
8 |
8 |
8 |
2 |
1 |
42 |
76,5 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
3 |
3 |
2/2 |
1/3 |
13 |
||||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/2 |
26 |
|||||
Всего |
5 |
8 |
8 |
8 |
6 |
4 |
39 |
71,8 |