Страница 14 из 17
3 неделя
|
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||
|
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
КПШ |
ОИ, % |
||
|
Присед |
13 |
18 |
15 |
10 |
4 |
60 |
77,8 |
|||
|
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
12 |
4 |
3 |
57 |
72,3 |
|
|
Становая |
6 |
6 |
6 |
4 |
9 |
31 |
75,6 |
|||
|
Итого |
10 |
16 |
29 |
32 |
31 |
17 |
7 |
148 |
74,3 |
|
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
28 |
|||
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2/2 |
1/3 |
29 |
||
|
ОФП: подкачка |
||||||||||
|
Всего |
5 |
5 |
11 |
10 |
9 |
10 |
7 |
57 |
73,4 |
|
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
3/2 |
3 |
2 |
14 |
||||
|
2. Становая |
6 |
6 |
6 |
4 |
3/3 |
31 |
||||
|
Жим лежа узким хватом |
||||||||||
|
Всего |
6 |
12 |
12 |
7 |
11 |
45 |
75,9 |
|||
|
Пятница |
1. Пр. пл. |
4 |
3/2 |
3/2 |
2 |
18 |
||||
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
28 |
||||
|
Всего |
5 |
5 |
9 |
10 |
15 |
2 |
46 |
73,3 |
||