Страница 10 из 17
7 неделя
День недели |
Средства |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
КПШ |
ОИ, % |
||
Присед |
21 |
23 |
26 |
8 |
6 |
84 |
72,3 |
||
Жим лежа |
10 |
10 |
9 |
8 |
15 |
6 |
58 |
72,2 |
|
Становая |
6 |
6 |
12 |
4 |
28 |
72,5 |
|||
Итого |
10 |
37 |
38 |
46 |
27 |
12 |
170 |
72,3 |
|
Понедельник |
1. Пр. пл. |
6 |
5/2 |
4/2 |
3/2 |
2/3 |
36 |
||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
4 |
4 |
3/2 |
2/3 |
30 |
||
ОФП: подкачка |
|||||||||
Всего |
5 |
11 |
14 |
12 |
12 |
12 |
66 |
72,9 |
|
Среда |
1. Пр. гр. |
3 |
3 |
3/2 |
2 |
14 |
|||
2. Становая |
6 |
6 |
6/2 |
4 |
28 |
||||
Наклоны, жим лежа узким хватом |
|||||||||
Всего |
9 |
9 |
18 |
6 |
42 |
72,5 |
|||
Пятница |
1. Пр. пл. |
6/2 |
5/2 |
4/3 |
34 |
||||
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3/3 |
28 |
|||
Всего |
5 |
17 |
15 |
16 |
9 |
62 |
70,6 |