Содержание материала

7 неделя

День недели

Средства
тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

КПШ

ОИ, %

Присед

21

23

26

8

6

84

72,3

Жим лежа

10

10

9

8

15

6

58

72,2

Становая

6

6

12

4

28

72,5

Итого

10

37

38

46

27

12

170

72,3

Понедельник

1. Пр. пл.

6

5/2

4/2

3/2

2/3

36

2. Жим лежа

5

5

4

4

3/2

2/3

30

ОФП: подкачка

Всего

5

11

14

12

12

12

66

72,9

Среда

1. Пр. гр.

3

3

3/2

2

14

2. Становая

6

6

6/2

4

28

Наклоны, жим лежа узким хватом

Всего

9

9

18

6

42

72,5

Пятница

1. Пр. пл.

6/2

5/2

4/3

34

2. Жим лежа

5

5

5

4

3/3

28

Всего

5

17

15

16

9

62

70,6