ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ

Теория и методика

Многие не отдают себе отчета в том, что мышцы брюшного пресса помогают сохранять правильную осанку и удерживают внутренние органы в стабильном состоянии при тряске, которая сопутствует бегу.

1. Начинающие бегуны могут выполнять более легкий вариант, который отличается от классического отжимания в упоре лежа.

Многие марафонцы допускают ошибку, поддерживая хорошую физическую форму только тех частей тела, которые непосредственно участвуют в беге.

упражнение для бегуновНоги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны в одной плоскости с грудной клеткой, тазоми голеностопами. Медленно согните ноги в коленях и опустите тело в этой же плоскости.

упражнение для легкоатлетовИз положения стоя сделайте шаг вперед. Держа торс прямо и напряженно, а колени согнутыми, медленно опустите центр тяжести до момента, когда колено ноги, находящейся сзади, будет в 15-20 см от поверхности.

Силовые упражнения для развития мышц бедер, нижней части спины и животаЭти силовые упражнения легкоатлетов для развития мышц бедер, нижней части спины и живота задействуют мышечные группы от середины бедра до мышц пресса и нижнего края реберного каркаса, которые обеспечивают кинематику естественного бега.