Исходное положение лежа. Левая нога вытянута в расслабленном состоянии; правая поднята вверх под прямым углом к туловищу. Используя силу четырехглавой мышцы, потянуть носок стопы на себя и удерживать в течение 5-8 секунд.

Исходное положение лежа на правом боку. Левая нога вытянута в расслабленном состоянии.

Исходное положение сидя. Левая нога вытянута в расслабленном состоянии. Правая перекинута в согнутом состоянии через вытянутую левую ногу и поставлена на стопу у внешней стороны левого колена.

1. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты. Накинуть на носок правой стопы скакалку и тянуть на себя, пока не почувствуете натяжение мышц задней поверхности голени.

Эта растяжка хорошо подходит для шеи, груди, верхней части спины и плеч.

Это упражнение, которое еще называют «почесыванием спины», направлено на развитие гибкости мышц задней поверхности плеч.