ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ

Теория и методика

силовые упражнения на мышцы прессаМедленные упражнения для пресса заключаются в том, что из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, спина и подошвы стоп лежат на поверхности, вы медленно поднимаете голову и грудную клетку, одновременно вытягивая руки вдоль тела и бедер параллельно земле.

приседания на одной ноге босикомРазвить проприоцепцию, равновесие, силу стоп и мышц голеней помогут приседания на одной ноге босиком. Выполнять их надо на толстой диванной или специальной наполненной воздухом подушке для физиотерапии.

Силовое упражнение Подъем тела в V-позициюЭто силовое упражнение увеличивает силу мышечного корсета за счет тренировки верхних и нижних мышц пресса, поясницы, промежности и сгибателей бедра. Из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами медленно сократите мышцы пресса, одновременно поднимите ноги и торс.

Силовое упражнение для бегунов Статические приседанияВстаньте спиной к стене или столбу, так чтобы голени располагались параллельно ей (стопы на расстоянии около тридцати сантиметров от задней опоры), медленно скользя спиной, опуститесь, сгибая ноги в коленях, контролируя движение за счет мышц поясницы, корпуса и бедер.

силовое упражнение подъем на носкахПри естественном беговом шаге ваше тело поглощает воздействия от соударений о землю, приземляясь на среднюю / переднюю часть стопы. Этой работой призваны заниматься подошвенная фасция, ахиллово сухожилие и несколько групп мышц стопы, голеностопа и голени. Это означает, что вы должны иметь сильные стопы, голеностопные суставы и мышцы голени.

На начальной стадии исследования была проведена диагностика исходного уровня состояния здоровья (по результатам углубленного медицинского осмотра) и уровня подготовленности школьниц специальных медицинских групп. Проведено анкетирование с целью изучения личностных и поведенческих особенностей девушек.