Для того, чтобы достичь наивысшего уровня силы, вы должны тренировать ноги. Да и и вообще, нижняя часть тела имеет важное значение для выполнения множества повседневных действий.
Особенности рекомендуемого комплекса упражнений для ног
- Упражнения для мышц ног высвобождают наибольшее количество естественных анаболических гормонов, способствующих росту всех мышц.
- Это означает, что тренировка нижней части тела активирует увеличение роста мышц верхней части тела.
Выполнение программы тренировок для укрепления мыщц ног с соблюдением выстроенной в ней последовательности поможет вам быстрее улучшить общую силу.
Упражнения для мышц ног бросают вызов нижней половине тела, но наградят вас более сильными бицепсами бедер, квадрицепсами и ягодицами. Эти упражнения являются прочной основой для остальной части нашей программы.
По данным спортивных исследователей, упражнения на нижнюю часть тела, такие как выпады и приседания, обеспечивают наилучшую защиту, предотвращающую травмы колен.
Если же говорить о поддержании метаболизма на высоком уровне, то можно утверждать, что силовые тренировки нижней части тела в этом вопросе превосходят такие стандартные кардио-упражнения, как бег и езда на велосипеде.
Кроме того, упражнения для мышц ног улучшают устойчивость тела и помогают уменьшению боли в спине, связанной с длительным сидением.
Итак,
упражнения на ноги повышают вашу общую силу, снижает вероятность получения травм, помогает сжигать больше жира, сводит к минимуму ощущение боли в спине.
Приступим к тренировке!
Перечень упражнений для мышц ног по 12-недельной программе:
- Упражнение Падающая башня (Falling Tower)
- Узкие приседания (Close Squats)
- Обратные выпады с активацией бицепса бедра (Reverse Lunge)
- Упражнение Пистолет – приседания на одной ноге (Pistol Squat)
- Выпады с задержкой (Lunge to Pause)
- Приседания с выпрыгиванием (Squart Jump)
- Упражнение Полуберпи (Semi-Burpee Jump)
- Упражнение Берпи (Burpee)
- Приседания сумо (Sumo Squat)
- Упражнение Пистолет в кобуре – приседания на одной ноге со скрещенными ногами (Cross-Legged Squat)