Вот какие мышцы тренирует упражнение Узкие приседания: мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра.
Упражнение Close Squats с узкой постановкой ног невероятно эффективно для наращивания силы ягодичных мышц и бицепса бедра при полном задействовании мышц кора.
Освоив это упражнение для ног, вы сделаете первый шаг для приседаний пистолетом и других более продвинутых приседаний, выполняемых в рамках 12-недельной фитнес-программы.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. (А)
2. Вытяните руки прямо перед собой.
3. Согните ноги в коленях, опуская бедра к полу до тех пор, пока ноги в коленях не образуют угол 90 градусов. (В)
4. Быстро выпрямитесь, вернувшись в исходное положение. (А)