Вот какие мышцы тренирует упражнение Берпи: мышцы спины, икроножные мышцы, мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы плеч.

Берпи (Burpee) – король (или королева) всех силовых тренировок. Это одно из самых эффективных и функциональных упражнений в тренировочной программе.

Упражнение берпи объединяет практически все группы мышц, улучшая аэробные возможности и выносливость. Если все делать правильно, то регулярное выполнение данного упражнения довольно быстро приведет к заметным результатам в силе и выносливости.

упражнение берпи

Выполнение упражнения берпи

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. (А)

2. Присядьте и положите руки на пол по бокам бедер так, чтобы колени были между руками. (В)

3. Быстро отбросьте ноги назад в традиционное положение отжимания. (С)

4. Поддерживая торс, оттолкнитесь носками ног, быстро подтянув ноги к рукам. (D)

5. Подпрыгните вертикально вверх, поднимая руки над головой. (Е)

6. Примите исходное положение. (А)

Советы

  • На первых порах главное – не то, сколько раз вы можете сделать это упражнение, а тщательность и правильность его выполнения. Со временем вы можете увеличить количество повторений, скорость и интенсивность.
  • Для продвинутой версии упражнения берпи, добавьте отжимание между шагами 3 и 4.