Вот какие мышцы тренирует упражнение Берпи: мышцы спины, икроножные мышцы, мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы плеч.
Берпи (Burpee) – король (или королева) всех силовых тренировок. Это одно из самых эффективных и функциональных упражнений в тренировочной программе.
Упражнение берпи объединяет практически все группы мышц, улучшая аэробные возможности и выносливость. Если все делать правильно, то регулярное выполнение данного упражнения довольно быстро приведет к заметным результатам в силе и выносливости.
Выполнение упражнения берпи
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. (А)
2. Присядьте и положите руки на пол по бокам бедер так, чтобы колени были между руками. (В)
3. Быстро отбросьте ноги назад в традиционное положение отжимания. (С)
4. Поддерживая торс, оттолкнитесь носками ног, быстро подтянув ноги к рукам. (D)
5. Подпрыгните вертикально вверх, поднимая руки над головой. (Е)
6. Примите исходное положение. (А)
Советы
- На первых порах главное – не то, сколько раз вы можете сделать это упражнение, а тщательность и правильность его выполнения. Со временем вы можете увеличить количество повторений, скорость и интенсивность.
- Для продвинутой версии упражнения берпи, добавьте отжимание между шагами 3 и 4.