Вот какие мышцы тренируем в приседаниях на одной ноге со скрещением ног: икроножные мышцы, мышцы кора, бицепс бедра, сгибатели бедра, квадрицепс.
Приседания со скрещенными ногами, которое можно назвать «Пистолет в кобуре» улучшает баланс, подвижность и стабилизацию бедер, одновременно увеличивая силу нижней части тела.
Будьте внимательны, держите подбородок параллельно полу на протяжении всего упражнения.
Выполнение упражнения
1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер, а руки по бокам.
2. Согните в колене правую ногу, разместив голень на левом бедре чуть выше колена. (А)
3. Сместив вес тела на левую пятку, постепенно приседайте. Вытяните руки перед собой. (В)
4. Выпрямляя бедра, вернитесь в исходное положение. (А)
5. Повторите, поменяв позиции ног.
Совет
В первое время приседайте медленно. Увеличивайте скорость только после того, как наберетесь опыта в выполнении этого упражнения.