Вот какие мышцы тренирует упражнение Приседания с выпрыгиванием: икроножные мышцы, мышцы кора, бицепс бедра, квадрицепс.

Приседания с выпрыгиванием развивают силу ног и мышечную выносливость. Это упражнение известно также под названиями: выпрыгивания из глубокого приседа, глубокие выпрыгивания, Squat Jump.

Что делает это упражнение столь полезным, так это то, что оно использует «тройное расширение», в которое входит тазобедренный, коленный и голеностопный суставы с их мышцами.

Когда приседания выполняются правильно, это тройное расширение создает максимальный прирост мощности за счет использования мышц в этих суставах и вокруг них.

Чем выше вы прыгаете, тем лучше результаты по укреплению мышц, связок и сухожилий тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.

Приседания с выпрыгиванием (Squart Jump)

Выполнение упражнения

1. Исходное положение: руки по швам, ноги на ширине плеч, подбородок параллелен полу.

2. Подготовьте мышцы кора. Вдыхая, опускайте бедра к полу, пока ноги в коленях не образуют угол 90°. (А)

3. На выдохе быстро вытяните бедра и подпрыгните вертикально вверх. (В)

4. Когда ноги снова коснутся пола, немедленно опустите бедра к полу. (С)

Советы

  1. Двигайтесь в своем темпе. Сначала вы можете не захотеть прыгать как можно выше. Подождите, пока не приобретете необходимый навык, не торопитесь.
  2. Старайтесь выполнять приседания с выпрыгиванием контролируя себя так, чтобы не упасть в сторону или не потерять равновесие в любой фазе этого упражнения.