Вот какие мышцы тренирует упражнение Приседания с выпрыгиванием: икроножные мышцы, мышцы кора, бицепс бедра, квадрицепс.
Приседания с выпрыгиванием развивают силу ног и мышечную выносливость. Это упражнение известно также под названиями: выпрыгивания из глубокого приседа, глубокие выпрыгивания, Squat Jump.
Что делает это упражнение столь полезным, так это то, что оно использует «тройное расширение», в которое входит тазобедренный, коленный и голеностопный суставы с их мышцами.
Когда приседания выполняются правильно, это тройное расширение создает максимальный прирост мощности за счет использования мышц в этих суставах и вокруг них.
Чем выше вы прыгаете, тем лучше результаты по укреплению мышц, связок и сухожилий тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.
Выполнение упражнения
1. Исходное положение: руки по швам, ноги на ширине плеч, подбородок параллелен полу.
2. Подготовьте мышцы кора. Вдыхая, опускайте бедра к полу, пока ноги в коленях не образуют угол 90°. (А)
3. На выдохе быстро вытяните бедра и подпрыгните вертикально вверх. (В)
4. Когда ноги снова коснутся пола, немедленно опустите бедра к полу. (С)
Советы
- Двигайтесь в своем темпе. Сначала вы можете не захотеть прыгать как можно выше. Подождите, пока не приобретете необходимый навык, не торопитесь.
- Старайтесь выполнять приседания с выпрыгиванием контролируя себя так, чтобы не упасть в сторону или не потерять равновесие в любой фазе этого упражнения.