Вот какие мышцы тренирует упражнение Выпады с задержкой: мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс.

Выпады – эффективное упражнение для ног, позволяющее увеличить силу ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра (бицепса бедра) и четырехглавой мышцы (квадрицепса).

Особенно эффективно упражнение Lunge to Pause в том случае, когда вы добавляете задержку – интенсивное статическое удержание.

В период задержки синергетически используются несколько стабилизирующих мышц, помогающих улучшить баланс и координацию, укрепить связки и сухожилия.

Выпады с задержкой, Lunge to Pause

Выполнение упражнения Выпады с задержкой

1. Начинайте из положения стоя, ноги на ширине бедер. Положите руки на пояс. (А)

2. Отставьте левую ногу назад и опускайте бедра до тех пор, пока левое колено не окажется немного над полом. Правая нога в колене должна составлять угол 90 градусов, а правая голень вертикальна по отношению к полу. (В)

3. Задержитесь на 1 секунду в этом положении. (В)

4. Закрепите кор ​​и надавите на правую пятку, вытягивая бедра обратно в исходное положение. (А)

5. Повторите как можно больше раз в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд, затем смените ноги.