Вот какие мышцы тренирует упражнение Выпады с активацией бицепса бедра: мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс.

Это упражнение для ног (Reverse Lunge) с активацией двуглавой мышцы бедра идеально подходит для увеличения силы мышц бедер, голеней и стоп. Кроме того, оно помогает стабилизировать суставы ног, улучшая их гибкость и подвижность.

Согласно исследованиям, спортсмены, которые добавили упражнения для одной ноги в свои тренировки, прибавил в силе столько же, сколько и те, кто добавил приседания со штангой на плечах.

Упражнение Выпады

Выполнение упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Положите одно предплечье поверх другого перед грудью. (А)

2. Подготовьте кор ​​и сделайте выпад назад правой ногой. (В)

3. Опустите правое колено на пол. (В)

4. Поднимите правую голень, заворачивая пятку в сторону ягодиц. (С)

5. Прижмите левую пятку к полу и вернитесь в положение стоя. Держите правую ногу от пола, пока не встанете. (D)

6. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой. (А)

7. Повторите упражнение, делая обратный выпад левой ногой.

Совет

Если у вас возникнут трудности с переходом из нижнего положения в положение стоя, то на первых порах не поднимайте голень задней ноги от пола. Вместо этого, слегка оттолкивайтесь задней ногой для выхода в положение стоя. По мере наращивания силы вы сможете поднимать эту ногу, прежде чем подняться, т.е. выполнять упражнение в полном объеме.