Вот какие мышцы тренирует упражнение Выпады с активацией бицепса бедра: мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс.
Это упражнение для ног (Reverse Lunge) с активацией двуглавой мышцы бедра идеально подходит для увеличения силы мышц бедер, голеней и стоп. Кроме того, оно помогает стабилизировать суставы ног, улучшая их гибкость и подвижность.
Согласно исследованиям, спортсмены, которые добавили упражнения для одной ноги в свои тренировки, прибавил в силе столько же, сколько и те, кто добавил приседания со штангой на плечах.
Выполнение упражнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Положите одно предплечье поверх другого перед грудью. (А)
2. Подготовьте кор и сделайте выпад назад правой ногой. (В)
3. Опустите правое колено на пол. (В)
4. Поднимите правую голень, заворачивая пятку в сторону ягодиц. (С)
5. Прижмите левую пятку к полу и вернитесь в положение стоя. Держите правую ногу от пола, пока не встанете. (D)
6. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой. (А)
7. Повторите упражнение, делая обратный выпад левой ногой.
Совет
Если у вас возникнут трудности с переходом из нижнего положения в положение стоя, то на первых порах не поднимайте голень задней ноги от пола. Вместо этого, слегка оттолкивайтесь задней ногой для выхода в положение стоя. По мере наращивания силы вы сможете поднимать эту ногу, прежде чем подняться, т.е. выполнять упражнение в полном объеме.