Вот какие мышцы тренирует упражнение Приседания сумо: приводящие мышцы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс.
Упражнение Приседания сумо – это усовершенствованный вариант традиционных узких приседаний, в котором больше внимания уделяется ягодичным мышцам и приводящим мышцам бедра.
В отличие от узких приседаний, в этом упражнении используется более широкая постановка ног, а ступни повернуты под углом наружу. Обязательно держите подбородок параллельно полу на протяжении всего упражнения.
Выполнение упражнения Приседания сумо
1. Ноги немного шире, чем ширина плеч, ступни вывернуты. Согните руки в локтях, соедините кисти рук перед собой. (А)
2. Опускайте бедра к полу, до тех пор, пока они не достигнут уровня колен. (В)
3. Вернитесь в исходное положение. (А)
Совет
Перед тем, как начать упражнение, покачайте ступнями, чтобы избежать чрезмерного наклона вперед и удостовериться, что большая часть веса лежит на пятках.