Вот какие мышцы тренирует упражнение Приседания сумо: приводящие мышцы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс.

Упражнение Приседания сумо – это усовершенствованный вариант традиционных узких приседаний, в котором больше внимания уделяется ягодичным мышцам и приводящим мышцам бедра.

В отличие от узких приседаний, в этом упражнении используется более широкая постановка ног, а ступни повернуты под углом наружу. Обязательно держите подбородок параллельно полу на протяжении всего упражнения.

Приседания сумо

Выполнение упражнения Приседания сумо

1. Ноги немного шире, чем ширина плеч, ступни вывернуты. Согните руки в локтях, соедините кисти рук перед собой. (А)

2. Опускайте бедра к полу, до тех пор, пока они не достигнут уровня колен. (В)

3. Вернитесь в исходное положение. (А)

Совет

Перед тем, как начать упражнение, покачайте ступнями, чтобы избежать чрезмерного наклона вперед и удостовериться, что большая часть веса лежит на пятках.