Какие мышцы тренируем в прыжках полуберпи: мышцы спины, икроножные мышцы, мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы плеча.

Упражнение Полуберпи (Semi-Burpee Jump) – важная часть тренировочной программы. Данное упражнение увеличивает силу, подвижность и гибкость бедер. Кроме того, оно способствует более быстрому усвоению упражнения Берпи (Burpee).

Упражнение Полуберпи

Как только вы станете достаточно подготовленными для того, чтобы делать полное берпи, то можете поменять в своих тренировках полуберпи на берпи.

Выполнение упражнения

1. Начните из положения присед, положив руки на пол. Колени между руками, прижаты к груди. (А)

2. Подготовьте мышцы кора ​​и быстро выпрямите ноги до положения Планка. Сформируйте прямую линию от затылка до пяток. (В)

3. Быстро верните ноги к рукам, оттолкнувшись носками ног от пола. Присядьте и разведите руки перед собой. (С)

4. Закончите выполнение упражнения в низком приседе.

Советы

  • Если вы только начинаете, то в процессе освоения упражнения внимательно и методично продвигайтесь по каждой его фазе.
  • Когда ваша физическая форма улучшится, увеличьте интенсивность и скорость.