Какие мышцы тренируем в прыжках полуберпи: мышцы спины, икроножные мышцы, мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы плеча.
Упражнение Полуберпи (Semi-Burpee Jump) – важная часть тренировочной программы. Данное упражнение увеличивает силу, подвижность и гибкость бедер. Кроме того, оно способствует более быстрому усвоению упражнения Берпи (Burpee).
Как только вы станете достаточно подготовленными для того, чтобы делать полное берпи, то можете поменять в своих тренировках полуберпи на берпи.
Выполнение упражнения
1. Начните из положения присед, положив руки на пол. Колени между руками, прижаты к груди. (А)
2. Подготовьте мышцы кора и быстро выпрямите ноги до положения Планка. Сформируйте прямую линию от затылка до пяток. (В)
3. Быстро верните ноги к рукам, оттолкнувшись носками ног от пола. Присядьте и разведите руки перед собой. (С)
4. Закончите выполнение упражнения в низком приседе.
Советы
- Если вы только начинаете, то в процессе освоения упражнения внимательно и методично продвигайтесь по каждой его фазе.
- Когда ваша физическая форма улучшится, увеличьте интенсивность и скорость.