Вот какие мышцы тренирует упражнение Пистолет: икроножные мышцы, мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс.

Приседания на одной ноге (Pistol Squat) – это продвинутое упражнение для ног, предназначенное для увеличения силы мышц тазового пояса, бедер, голеней и стоп.

Данное упражнение уменьшает любой мышечный дисбаланс, в конечном итоге улучшая симметрию по всей нижней части тела.

Приостановка упражнения в нижнем положении – хороший способ проверить свою форму и увеличить силу.

Упражнение Пистолет

Выполнение упражнения Пистолет

1. Встаньте на левую ногу.

2. Перенесите большую часть веса тела на пятку и слегка приподнимите правую ногу перед собой. (А)

3. Отведите бедра назад и согните левое колено, сохраняя правую ногу прямой. Медленно опустите бедра к полу – насколько можете. Держите правую ногу полностью вытянутой перед собой. (В)

4. Сделайте паузу, затем поднимите бедра обратно в положение стоя. (С)

5. Опустите правую ногу на пол. (D)

6. Повторите то же самое, сменив опорную ногу.

Совет

Если вы выполняете это упражнение впервые, попробуйте начать с нижней позиции, шаг 3.