ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ

Теория и методика

Упражнения для мышц живота

Хорошо сложенное тело обучно ассоциируют с физическим мастерством. Для получения идеального пресса, однако, требуется гораздо больше, чем ежедневные упражнения.

Особенности рекомендуемого комплекса упражнений для мышц живота

Другие факторы, например, питание, сон или стресс также влияют на то, чтобы сделать стройную, красивую середину тела. По мере того, как вы укрепляете силу в этой области, важно уменьшить жир в области живота. Выполнению этой задачи помогает соблюдение диеты и управление уровнем стресса.

Избыточное количество подкожного жира на животе связан с повышенным риском развития рака и других более или менее серьезных заболеваний. К счастью, абдоминальный жир хорошо реагирует на силовые тренировки и правильную диету.

Дни бесконечных повторений приседаний прошли. Для этого раздела я выбрал несколько нетрадиционных протоколов для укрепления живота.

Весь комплекс упражнений стратегически нацелен на укрепление прямых, поперечных косых мышц живота, а также больших поясничных и многораздельных мышц.

Эти уникальные по своей конструкции кор-фокусированные упражнения для мышц живота дополняют естественные движения тела. Они предназначены для улучшения стабилизации позвоночника и увеличения способности тела поглощать удары, одновременно эффективно укрепляя пресс.

Включение этих протоколов в вашу программу силовых тренировок приведет к более стройной, четкой средней части тела и улучшению общего состояния здоровья.

Список упражнений для мышц живота

  1. Сгибание и отведение бедра в позиции Полная планка.
  2. Отведение согнутых ног лежа на спине (Hip Crossover).
  3. Упражнение Скоба (Bracer).
  4. Упражнение Птица-Собака (Bird Dog).
  5. Упражнение Птица-Собака в позиции Планка на руках.
  6. Упражнение Лодочка (Hollow Body Hold).
  7. Упражнение Лодочка с перекатыванием.
  8. Динамическая планка со скольжением колена по руке.
  9. Планка на локтях со скручиванием.
  10. Упражнение Пожарный гидрант в позиции Планка на руках.

Поделись с друзьями