Вот какие мышцы укрепляет упражнение Пожарный гидрант в позиции Планка на руках: мышцы кора; сгибатели бедра, мышцы плеч и поясницы.

Данное упражнение дает прекрасную возможность улучшить связь между разумом и телом. Оно повышает эффект от выполнения упражнения Планка на руках, заключающийся в том, что здесь нужно поднимать одну ногу.

Удерживание приподнятого бедра заставляет тело работать с большим усилием, чтобы противостоять потере равновесия и силе вращения. Оказываемое сопротивление приводит к укреплению всех мыщц кора.

Упражнение Пожарный гидрант

Выполнение упражнения

1. Начните с позиции планка на руках. (А)

2. Согните правую ногу (B), приподняв ее и разместив подошву сбоку левого колена. (С)

3. Удерживайте эту позицию до 5 секунд.

4. Вернитесь в исходное положение (A) и отдохните в течение 30 секунд, затем повторите упражнение, согнув левую ногу.

Советы

  • Тело должно быть вытянуто по прямой линии от затылка до пяток.
  • Удерживайте поднятые бедра параллельно полу.