Вот какие мышцы укрепляет упражнение Hip Crossover с отведением согнутых в тазобедренных и коленных суставах ног в положении лежа: мышцы кора, мышцы поясницы, косые мышцы живота.
Отведение согнутых ног лежа на спине – сложное упражнение для живота, развивающее силу мышц кора и увеличивающее диапазон движений ног в тазобедренном суставе.
Повышение подвижности бедер улучшает устойчивость тела, стабильность работы опорно-двигательного аппарата, снижает вероятность получения травмы.
Выполнение упражнения
1. Лягте на спину. Поднимите бедра вертикально вверх. Согните ноги в коленях под углом 90°. Голени параллельно полу.
2. Вытяните руки в стороны ладонями к потолку. (А)
3. Сконцентрируйте мышцы кора и медленно отводите колени вправо. Опустите их как можно дальше, но не касайтесь пола. (В)
4. Вернитесь в исходное положение и, поменяв направление, выполните движение в левую сторону. (С)
Советы
- Для большей устойчивости положите ладони на пол.
- Удерживайте ноги, согнутые в коленях, под углом 90° на протяжении всего упражнения.
- Не приподнимайте плечи от пола на протяжении всего упражнения.