Вот какие мышцы укрепляет упражнение Птица-Собака: мышцы кора, прямые мышцы живота; мышцы, выпрямляющие позвоночник; сгибатели бедра.
Это основное классическое упражнение, нацеленное на увеличение силы мышц живота и поясницы при одновременном развитии кинестетики – «мышечного чувства», осознания положения и перемещения как отдельных частей тела друг относительно друга, так и всего тела.
При регулярных занятиях, упражнение Птица-Собака улучшает мобильность и гибкость всех областей плеч и бедер, что ускоряет общее увеличение силы.
Выполнение упражнения
1. Примите позицию «Собака», встав на колени, а руками оперевшись о пол. Кисти рук должны быть расположены прямо под плечами. (А)
2. Перейдите в позицию «Птица»: поднимите одновременно правую ногу и левую руку, вытянув их горизонтально полу. (B) Задержитесь в этой позиции.
3. Верните руку и ногу в исходное положение. (A) Повторите п. 2 левой ногой и правой рукой.
Советы
- Вытягивая руку и ногу, сформируйте прямую линию от пятки до плеч.
- Всегда держите голову в нейтральном положении.