Вот какие мышцы укрепляет упражнение Планка на локтях со скручиванием: мышцы кора; прямые мышцы живота; мышцы плеч; мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Данное упражнение сочетает в себе преимущества традиционного протокола Планка с быстрыми движениями нижней части туловища, что повышает мышечную силу, выносливость и способствует сжиганию жира.

В отличие от традиционных приседаний или скручиваний, которые изолируют область живота, планка на локтях со скручиванием обеспечивает дополнительное преимущество, уравновешивая брюшной пресс с нижней частью поясницы, что приводит к формированию более узкой талии.

Кроме того, это упражнение развивает координацию движений и умение сохранять равновесие при выполнении сложных движений в процессе жизнедеятельности.

Планка на локтях

Выполнение упражнения

1. Исходное положение – планка на локтях. Следите, чтобы плечи были прямо над локтями, а тело выпрямленное. (А)

2. Из этого положения опустите левое бедро на пол. (В)

3. Поворачивайте нижнюю часть тела до тех пор, пока правая нога не окажется на левой. (С)

4. Обратным вращением верните левое бедро в исходное положение. (A)

5. Повторите аналогичные движения в одратную сторону (D). Чередуйте движения влево-вправо, следя за тем, чтобы ваши бедра никогда не поднимались выше уровня плеч.

Совет

На протяжении всего упражнения держите голову неподвижно, а шею и позвоночник – на одной линии.