Вот какие мышцы укрепляет упражнение Скоба в положении лежа на спине: мышцы кора, в т.ч. прямые мышцы живота; сгибатели бедра.
Данное упражнение для живота, при выполнении которого осуществляется скрепление рук и передней части бедер в районе колена, является одним из самых игнорируемых, но эффективных и безопасных способов развития основной силы.
Упражнение Скоба – отличный вариант для начинающих силовые тренировки, а также для тех, кто страдает от болей в пояснице.
Результаты Скобы для мышц в области живота аналогичны результатам упражнения Планка, однако данное упражнение требует большего контроля над телом.
Выполнение упражнения
1. Лягте на спину, согнув ноги коленях под углом 90° так, чтобы голени были параллельно полу.
2. Положите правую руку на правое колено, а левую руку – на левое.
3. Сожмите мышцы кора и прижмите руки как можно сильнее к коленям. Колени при этом должны оказывать сопротивление давлению рук. Старайтесь держать нижнюю часть спины на полу.
4. Задержитесь на несколько секунд в этом положении противодавления рук и ног.
Совет
Чтобы максимизировать эффект от этого упражнения для живота, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно сжимая мышцы пресса и устремляя пупок кверху.