Упражнение Птица-собака, выполняемое в позиции Планка на руках, укрепляет: мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы и связки тазобедренного сустава, мышцы и связки плечевого сустава.
Это продвинутое основное упражнение разработано для того, чтобы максимизировать тренировочный эффект, бороться с болью в пояснице и улучшить осанку.
Упражнение Птица-собака, выполняемое из позиции Планка на руках, увеличивает силу и стабильность, предотвращая непроизвольное вращение. Данное упражнение относится к антиротационным, оно помогает организму противостоять действующим на него силам.
Это упражнение является важным в том плане, что проявление силы требуется в течение всего времени его выполнения.
Выполнение упражнения
1. Примите позицию Планка на руках. (А)
2. Подготовьте кор и поднимите одновременно левую руку и правую ногу, не двигая туловищем. (В) Задержитесь в этом положении.
3. Вернитесь в исходное положение. (A)
4. Повторите п. 2, подняв правую руку и левую ногу.
Совет
Позвоночник и шея должны быть выровнены на протяжении всего времени выполнения упражнения Птица-Собака из позиции Планка на руках.