Вот какие мышцы укрепляет упражнение для живота Лодочка на спине с перекатыванием: мышцы кора, прямые мышцы живота.
Лодочка с перекатыванием представляет собой расширенный вариант упражнения Лодочка на спине с удержанием.
Нужно стать более опытным при выполнении первого варианта, прежде чем приступать к данному упражнению.
На протяжении всей программы тренировок вы сможете выбрать любое упражнение для живота из серии Лодочка – на спине или с перекатываниями.
Выполнение упражнения
1. Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Сведите руки так, чтобы кончики пальцев соприкасались.
2. Сконцентрируйте мышцы кора, сожмите пресс, потянув пупок книзу.
3. Медленно поднимите руки от земли, направив плечи вверх. Приподнимите ноги. (A) Задержитесь в этом положении.
4. Медленно перекатитесь на правую сторону, не касаясь руками и ногами пола. (Б) Задержитесь в этом положении.
5. Держа руки и ноги поднятыми над полом, перекатитесь на живот. Задержитесь в этом положении.
6. Откатитесь назад, чтобы вернуться в положение лежа на спине с приподнятыми руками и ногами. (А)
7. Повторите последовательность действий п. 4-6 в другую сторону. (С)