Упражнения на плечи для женщин с гантелями

Упражнения на плечи для женщин можно выполнять в качестве составной части комплекса упражнений с гантелями на верхнюю часть тела.

Примечание администрации www.fizkulturaisport.ru. Мы не стали менять нумерацию упражнений, взятых из книги фитнес-тренера Синди Уитмарш 101 путь к силовым тренировкам для женщин, так как тем из наших читательниц, кто будет выполнять весь комплекс упражнений, будет легче ориентироваться по порядковым номерам упражнений.

Упражнения с гантелями, укрепляющие мышцы плеч

Упражнение 15.

0515 tyaga gantelej stoya i poperemennyj zhim odnoj rukoj

Упражнение Тяга гантелей стоя и попеременный жим одной рукой (для начинающих). Преимущество: укрепляет плечи.

Упражнение 16

Упражнение на плечи Разведение гантелей стоя (для начинающих)

Упражнение Разведение гантелей стоя (для начинающих). Преимущество: укрепляет плечи.

Упражнение 17

Упражнение на плечи для женщин - Разведение гантелей в наклоне баланчируя на одной ноге

Упражнение Разведение гантелей в наклоне стоя на одной ноге (средний / продвинутый уровень). Преимущества: укрепляет задний пучок дельтовидных мышц, кор и ноги; улучшает баланс и осанку..Начинающим можно не поднимать ноги, а держать их вместе на полу.

Упражнение 18

Упражнение на плечи для женщин - Подъем гантели на заднюю дельту лежа на боку

Упражнение Подъем гантели на заднюю дельту лежа на боку (средний / продвинутый уровень). Преимущества: укрепляет задний и средний пучок дельтовидных мышц. Чтобы избежать травмы, используйте легкую гантель.

См.: Синди Уитмарш. 101 путь к силовым тренировкам для женщин. Упражнения с гантелями