Упражнения на плечи для женщин можно выполнять в качестве составной части комплекса упражнений с гантелями на верхнюю часть тела.
Примечание администрации www.fizkulturaisport.ru. Мы не стали менять нумерацию упражнений, взятых из книги фитнес-тренера Синди Уитмарш 101 путь к силовым тренировкам для женщин, так как тем из наших читательниц, кто будет выполнять весь комплекс упражнений, будет легче ориентироваться по порядковым номерам упражнений.
- Упражнения 1-6 ‒ разминочные упражнения.
- Упражнения 7-10 ‒ упражнения для мыц спины.
- Упражнения 11-14 ‒ упражнения для мыц груди.
Упражнения с гантелями, укрепляющие мышцы плеч
Упражнение 15.
Упражнение Тяга гантелей стоя и попеременный жим одной рукой (для начинающих). Преимущество: укрепляет плечи.
Упражнение 16
Упражнение Разведение гантелей стоя (для начинающих). Преимущество: укрепляет плечи.
Упражнение 17
Упражнение Разведение гантелей в наклоне стоя на одной ноге (средний / продвинутый уровень). Преимущества: укрепляет задний пучок дельтовидных мышц, кор и ноги; улучшает баланс и осанку..Начинающим можно не поднимать ноги, а держать их вместе на полу.
Упражнение 18
Упражнение Подъем гантели на заднюю дельту лежа на боку (средний / продвинутый уровень). Преимущества: укрепляет задний и средний пучок дельтовидных мышц. Чтобы избежать травмы, используйте легкую гантель.
См.: Синди Уитмарш. 101 путь к силовым тренировкам для женщин. Упражнения с гантелями…