Упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье с подъемом и поворотом является упражнением продвинутого уровня для верхней части тела.
Преимущества данного упражнения: поворачивая запястья, вы даете груди лучшее сокращение и получаете другое ощущение, чем когда вы просто поднимаете и опускаете гантели ладонями друг к другу.
Выполнение упражнения
1. Возьмите гантели в руки и расположитесь лицом вверх на наклонной скамье. Положите ступни на пол или на подставку для ног. Полностью вытяните руки над грудью ладонями к голове. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях. Это ваша исходная позиция.
2. Медленно опускайте гантели в стороны, сгибая руки в локтях и поворачивая запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу, пока ваши руки не окажутся на одном уровне с грудью. Опять поднимите гантели вверх, поворачивая их ладонями к себе. Соедините гантели вместе в верхней точке движения. Сожмите грудь, затем медленно опустите и повторите.
3. Повторите упражнение 12–15 раз.
Упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье с подъемом и поворотом входит в перечень упражнений для мышц груди, рекомендуемых под №14 Синди Уитмарш в ее книге 101 путь к силовым тренировкам для женщин. Упражнения с гантелями…».