Упражнение Разведение гантелей стоя укрепляет мышцы плеч.
Данное упражнение на плечи рекомендуется как одно из упражнений начального уровня для верхней части тела.
Выполнение упражнения
1. Возьмите гантели полегче, встаньте прямо. Разместите гантели перед грудью, согнув руки в локтях и удерживая предплечья параллельно полу. Это ваша исходная позиция.
2. Начните движение, разгибая руки перед собой до тех пор, пока они не выпрямятся.
3. Разведите гантели по сторонам, держа руки прямыми и параллельными полу.
4. Выполните движения в обратном порядке (от «руки в стороны» до «руки перед собой» и «руки перед грудью»).
Повторите это упражнение 12–15 раз.
Упражнение Разведение гантелей стоя входит в перечень упражнений на плечи с гантелями для женщин, рекомендуемых фитнес-тренером Синди Уитмарш для верхней части тела в ее книге 101 путь к силовым тренировкам для женщин. Упражнения с гантелями…».