Упражнение Тяга гантелей стоя и попеременный жим одной рукой укрепляет мышцы плеч.
Данное упражнение на плечи рекомендуется как одно из упражнений начального уровня для верхней части тела.
Выполнение упражнения
1. Встанньте, держите гантели в руках, опустив их перед бедрами ладонями к ногам. Это ваша исходная позиция.
2. Начните упражнение, сгибая локти и поднимая их с гантелями до тех пор, пока руки не окажутся рараллельны полу, а гантели – перед грудью.
3. Сжимая лопатки поднимите гантели вверх так, чтобы они оказались по бокам плеч, а локти внизу.
4. Выполните жим одной рукой от плеча, подняв и опустив гантель по вертикали. Затем выполните аналогичный жим другой рукой.
5. Верните обе гантели в исходное положение.
Повторите это упражнение полностью 12–15 раз.
Упражнение Тяга гантелей стоя и попеременный жим одной рукой входит в перечень упражнений на плечи для женщин, рекомендуемых тренером Синди Уитмарш для верхней части тела в ее книге 101 путь к силовым тренировкам для женщин. Упражнения с гантелями…».