Упражнение Подъемы гантелей на заднюю дельту лежа на боку укрепляет задний и средний пучок дельтовидных мышц.
Данное упражнение на плечи рекомендуется в качестве одного из упражнений среднего и продвинутого уровня для верхней части тела.
Выполнение упражнения
1. Лягте на бок на горзонтальную скамью. Держите гантель в рабочей руке. Другая рука пусть удобно лежит на скамье, можно подпереть ей голову. Вытяните руку с гантелью перед собой вниз так, чтобы мизинец был выше указательного пальца. Для баланса разведите ноги, касаяющиеся пола: нижняя нога вытянута, опора дальше от корпуса, а верхняя нога слегка согнута, опора ближе к корпусу. Это ваша исходная позиция.
2. Слегка согнув руку, поднимайте гантель вверх. Когда рука достигнет положения примерно на 30 градусов меньше перпендикуляра к полу, задержитесь здесь на 1–2 секунды. Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите это упражнение по 12–15 раз для каждой стороны.
Примечание. Чтобы избежать травм, для этого упражнения используйте легкую гантель. Выполняйте упражнение медленными движениями (не дергайте рукой), чтобы изолировать плечо, а не спину. Держите руку и запястье устойчиво, не поворачивайте гантель.
Упражнение Подъемы гантелей на заднюю дельту входит в перечень упражнений на плечи, рекомендуемых тренером Синди Уитмарш для верхней части тела в ее книге 101 путь к силовым тренировкам для женщин. Упражнения с гантелями…».