Разведение гантелей в наклоне, стоя на одной ноге укрепляет задний пучок дельтовидных мышц, кор и ноги; улучшает баланс и осанку.
Данное упражнение на на заднюю дельту рекомендуется как одно из упражнений среднего и продвинутого уровня для верхней части тела.
Выполнение упражнения
1. Встаньте, держите гантели в руках по бокам. Затем напрягите пресс и медленно отведите левую ногу назад и вверх, одновременно наклоняясь вперед. Торс и левая нога должны стать параллельны полу. Ничего страшного, если поднятая нога будет немного ниже. Руки с гантелями должны быть направлены вертикально вниз. Это ваше исходное положение.
2. Напрягая пресс и держа заднюю ногу поднятой, разведите гантели в стороны так, чтобы они стали параллельны полу и слегка согнуты в локтях. Вернитесь в исходное положение.
3. Сделайте разведение рук в наклоне на одной ноге с поднятой левой ногой половину требуемых повторений, а затем поменяйте ноги.
Всего выполните от 12 до 16 повторений.
Примечание. Чтобы сделать это упражнение промежуточным, вы можете не поднимать ноги, а держать их вместе на полу.
Упражнение на заднюю дельту Разведение гантелей в наклоне, стоя на одной ноге входит в перечень упражнений на плечи с гантелями для женщин, рекомендуемых Синди Уитмарш в книге 101 путь к силовым тренировкам для женщин. Упражнения с гантелями…».