Упражнения для мышц груди с гантелями для женщин можно выполнять в качестве составной части комплекса упражнений на верхнюю часть тела.
Примечание администрации www.fizkulturaisport.ru. Мы не стали менять нумерацию упражнений, взятых из книги фитнес-тренера Синди Уитмарш 101 путь к силовым тренировкам для женщин, так как тем из наших читательниц, кто будет выполнять весь комплекс упражнений, будет легче ориентироваться по порядковым номерам упражнений.
- Упражнения 1-6 ‒ разминочные упражнения.
- Упражнения 7-10 ‒ упражнения для мыц спины.
Упражнения с гантелями для укрепления мышц груди
Упражнение 11
Упражнение Отжимания на гантелях (для начинающих). Преимущества: Укрепляет грудь и верхнюю часть тела.
Упражнение 12
Упражнение Жим на грудь на наклонной скамье. Преимущества: Укрепляет грудь и плечи.
Упражнение 13
Упражнение Отжимания с откатыванием гантелей (продвинутый уровень). Преимущества: укрепляет грудь, верхнюю часть тела и корпус.
Упражнение 14
Упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье с подъемом и поворотом (продвинутый уровень). Преимущества: поворачивая запястья, вы даете груди лучшее сокращение и другое ощущение, чем когда вы просто поднимаетесь и опускаетесь ладонями друг к другу на протяжении всего движения.
См.: Синди Уитмарш. 101 путь к силовым тренировкам для женщин. Упражнения с гантелями…