Пренебрежение упражнениями на укрепление трицепсов может привести к мышечному дисбалансу, ухудшить общую функциональность и значительно увеличить риск травм.
Трицепсы играют решающую роль в формировании рук, внося гораздо больший вклад в их общий размер, чем бицепсы. Трицепсы составляют от 55 до 65% массы руки. По сравнению с бицепсом, трицепс имеет гораздо больший потенциал для роста. И если ваша цель ‒ увеличить или укрепить руки, важно больше сосредотачиваться на тренировке трицепсов.
Примечание www.fizkulturaisport.ru. Нумерация упражнений, взятых из книги фитнес-тренера Синди Уитмарш 101 путь к силовым тренировкам для женщин, сооветствует авторской нумерации, чтобы вам было легче ориентироваться при выполнении комплекса упражнений на укрепление мышц всего тела.
Предыдущие упражнения:
- Упражнения 1-6 ‒ разминочные упражнения.
- Упражнения 7-10 ‒ упражнения для мышц спины.
- Упражнения 11-14 ‒ упражнения для мышц груди.
- Упражнения 15-18 ‒ упражнения на плечи.
- Упражнения 19-22 ‒ упражнения на бицепс.
4 упражнения для укрепления трицепсов
Трицепс состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Разгибание локтей – основная функция трицепса. Разгибание рук на трицепс с гантелями можно выполнять в качестве составной части комплекса упражнений на верхнюю часть тела. Приведенные ниже упражнения на трицепс с гантелями помечены уровнем сложности (для начинающих или продвинутый уровень).
Упражнение 23
Разгибание рук на трицепс с гантелями из-за головы лежа на скамье (для начинающих). Преимущество: укрепляет трицепс.
Упражнение 24
Кикбэк с гантелями на трицепс двумя руками в наклоне (для начинающих). Преимущества: Укрепляет трицепсы и кор.
Упражнение 25
Разгибание рук с гантелями из-за головы на трицепс с упором спиной о скамью и одной ногой о пол (продвинутый уровень). Преимущества: укрепляет трицепсы, кор, квадрицепсы и улучшает баланс.
Упражнение 26
Кикбэк на трицепс с гантелями в наклоне стоя на одной ноге (средний / продвинутый уровень). Преимущества: Укрепляет трицепсы, кор и ноги; улучшает баланс и осанку.
Приведенные выше упражнени на трицепс с гантелями входят в перечень упражнений на верхнюю часть тела, рекомендуемых Синди Уитмарш в ее книге 101 путь к силовым тренировкам для женщин…».