Упражнение на сгибание рук с гантелями стоя задействует мышцы бицепса и предплечий.
Это еще одно ключевое упражнение, которое следует добавить к тренировке бицепса, если ваша цель — набрать общую мышечную массу рук. Чтобы правильно выполнить технику упражнения, начинайте с легкого веса гантелей.
Преимущество упражнения Сгибание рук с гантелями стоя в позиции Ласточка (стоя на одной ноге с отведением другой ноги и наклоном) заключается в том, что оно укрепляет не только бицепсы, но и кор, ноги, а также улучшает баланс.
Выполнение упражнения
1. Возьмите гантели среднего веса. Встаньте, руки по бокам. Напрягая пресс медленно поднимите правую ногу вверх и назад, одновременно наклоняясь вперед, пока грудь и задняя нога не станут параллельны полу (ничего страшного, если задняя нога будет немного ниже из-за недостаточной гибкости). Руки свисают вниз, удерживая гантели. Это ваша исходная позиция.
2. Сохраняя жесткое положение корпуса и сохраняя баланс (равновесие), начиная с правой руки выполните поочередные сгибания рук на бицепс, поднимая гантель к плечу и возвращаясь вниз.
3. Продолжайте чередовать сгибания рук на бицепс правой и левой стороны, пока не выполните половину повторений с поднятой правой ногой.
4. Теперь поднимите левую ногу и завершите оставшиеся повторения.
Повторите это упражнение 12‒16 раз.
Упражнение Сгибание рук с гантелями стоя в позиции Ласточка входит в перечень упражнений на бицепс от Синди Уитмарш, рекомендующей свои упражнения с гантелями для женщин.