Упражнение Жим на грудь на наклонной скамье укрепляет мышцы груди и плеч.
Рекомендуется как одно из упражнений для начинающих работать с гантелями.
Выполнение упражнения
1. Сядьте на наклонную скамью, поставив ноги на подставку для ног. Удерживайте гантели по сторонам от груди. Руки согнуты, локти направлены вниз. Это ваша исходная позиция.
2. Удерживайте спину прямой, старайтесь не выгибаться во время подъема гантелей. Сжимая мышцы груди поднимите правую гантель вверх, а затем опустите ее. Далее поднимите левую гантель вверх и опустите ее вниз.
3. Завершите первый подход, выполнив два жима обеими руками одновременно. Таким образом, один подход – это правой, левой, двумя, двумя.
Повторите упражнение Жим на грудь на наклонной скамье от 12 до 15 раз.
Упражнение Жим на грудь на наклонной скамье входит под №12 в перечень упражнений для мышц груди с гантелями, рекомендуемых популяризатором фитнеса Синди Уитмарш в ее книге «101 путь к силовым тренировкам…».