Упражнение Отжимания на гантелях укрепляет мышцы груди и верхнюю часть тела.
Рекомендуется как одно из упражнений для начинающих работать с гантелями.
Выполнение упражнения
1. Возьмите в руки две гантели (для большей устойчивости предпочтительно использовать шестигранные гантели). Разместив гантели под плечами и опираясь руками о грифы гантелей примите положение планка. Это ваша исходная позиция.
2. Напрягая пресс и удерживая все тело прямым, согните руки в локтях.
3. Сожмите мышцы груди и вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 12–15 раз. Если вам очень тяжело отжиматься, начните с опоры о колени.
Упражнение Отжимания на гантелях входит под №11 в перечень упражнений для мышц груди с гантелями, рекомендуемых фитнес-тренером Синди Уитмарш в ее книге «101 путь к силовым тренировкам…».