Упражнение Отжимания для женщин с откатыванием гантелей укрепляет грудь, верхнюю часть тела и кор.
Рекомендуется как одно из упражнений продвинутого уровня для верхней части тела.
Выполнение упражнения
1. Возьмите в руки две гантели (предпочтительно использовать гантели с круглыми блинами). Примите положение планка на руках, опираясь о грифы гантелей, расположенных под плечами. Это ваша исходная позиция.
2. Начните упражнение с втянутым прессом и прямой спиной. Выкатите одну гантель вбок, пока рука до локтя (плечо) не вытянется почти полностью и станет параллельно полу, и остановитесь. Опустите грудь к полу, а затем отожмитесь напрягая мышцы груди и корпуса. Вернитесь вверх и перекатите гантель обратно в центр и исходное положение.
3. Повторите это упражнение с другой стороны и продолжайте попеременно вытягивать каждую руку и отжиматься.
Повторите по 10 раз для каждой стороны. Если вам тяжело, начните отжиматься с колен (что делает это упражнение скорее промежуточным), а после нескольких тренировок выполняйте полноценное упражнение.
Упражнение Отжимания для женщин с откатыванием гантелей входит в перечень упражнений для мышц груди с гантелями под №13, рекомендуемых фитнес-тренером Синди Уитмарш в книге «101 путь к силовым тренировкам…».